提臀方法有哪些

时间:2024-10-15 11:30:35
提臀方法有哪些

提臀方法有哪些

提臀方法有哪些,翘臀是众多女性私下都会讨论的一个话题,毕竟能拥有一个完美的身形一直是大家所期望和追寻的。那提臀方法有哪些呢?下面是小编为大家整理的相关信息供大家参考和使用。

  提臀方法有哪些1

1、深蹲提臀——双腿与肩膀保持同宽的距离,让双手则伸直平行与地面,而膝盖和脚尖则向外摆放,然后弯曲膝盖下蹲,让大腿部分与地面平行起来,与小腿形成90度的形式,动作坚持8秒后恢复到原始动作,将此动作重复练习20次。

2、屈身运动——这个动作比较简单。身体站直,双手各握一个重量适中的哑铃,手臂放在身体两侧,膝盖稍微弯曲,保持手臂伸直,然后向前俯身,背部保持挺直,然后慢慢恢复直立的状态,双手要一直保持垂直向下的状态。重复动作12次为一组,一共重复3组。

3、上下班途中甩手大步走——上下班也是塑身瘦身的大好时机,每天有两趟上下班的时间,不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看,这并不重要,如果练习得当,走得好看,自然有人盯着你瞧。你看,在东京车站大步走的女性比比皆是,然而走得有精神的却没有几个,这就有点门道了。

最有效的提臀方式

1、弓式

不管是哪里的肌肉,太过于突出或者完全不练,都是影响美感的,看起来很不协调,对于平时容易被忽略的.臀大肌来说,更是如此。做弓式时,我们要俯卧,掌心向上,双脚并拢,之后双膝弯曲,手努力地去抓脚踝,正确的做法是,抓住之后双手和双脚都要用力向上抬,并保持一段时间。

2.脚踏车式

上班族每天久坐,臀部肌肉长期得不到锻炼,难免会变得扁平起来,经常做脚踏车式就可以让臀部肌肉得到有效锻炼。首先,我们需要侧躺,一侧手臂支撑身体,需要注意的是,双脚都要抬离地面,正确的做法是和地面保持平行,双腿悬空,然后做脚踏车式运动。一侧练习完之后,换另一侧做同样的运动。

3、桥式

如果你正在被臀部下垂的问题所困扰,那么做桥式就再好不过了,它能够有效地收紧臀部,让臀部线条更加饱满。在做桥式的时候,需要仰卧,双脚自然分开,和肩膀同宽即可,之后双腿弯曲,让手可以触碰到脚跟或者是脚踝,接着用力向上提升臀部,感受肌肉在变得比较紧张,当到了最紧张的那个点,不要马上放下来。正确的做法是,需要用手托住腰部,停顿一段时间,然后再慢慢放下,以此重复。

  提臀方法有哪些2

为什么臀部容易堆积脂肪?

1、久坐

上班坐下来就是8个小时,时间久了,屁股就会越来越大。

2、二郎腿

很多人喜欢翘二郎腿,但是二郎腿会阻碍腿部的血液循环和淋巴循环,造成下半身的浮肿脂肪的堆积。

3、裤子太紧

很多人喜欢穿紧身裤,或者紧身牛仔裤,这种情况会阻碍腿部的运动,也会让血液循环变慢。另外太宽松的内裤也会对臀部的肉肉失去支撑力,导致下垂肥大。

4、长时间站立

有的人工作是长期站着的,这样时间久了小腿肌肉变硬,还会浮肿。

5、饮食热量高

很多臀部肥胖的人群,就是不注意饮食,吃高热量的甜品或者油炸食品。

如何提臀

1、瑜伽

瑜伽可以很好的改善提醒,想要提臀的MM可以试试专门的臀部瑜伽动作。

2、精油按摩

精油可以让臀部的皮肤变得紧实和完美,有很多喜欢精油的女性可以购买一些臀部护理精油,每天进行按摩,帮助臀部血液循环,改善臀部皮肤松弛问题。

3、提臀运动

网上有很多适合提臀的运动,比如说后提臀,比如深蹲等,可以找几个适合自己的,跟着练起来。

4、注意饮食

饮食中要减少动物油脂的摄入,多吃豆腐可以提臀。

5、穿适合的裤子

不能了一时的美丽,忘记严重的后果,不管是夏天还是冬天,合适的外裤和内裤都很重要。

6、垫脚走路

踮起脚走路这是最省钱最方便的了,踮起脚可以刺激脚底的涌泉穴,坐下的时候也可以经常垫脚。

7、运动后不要马上坐下

剧烈运动后一般会产生代谢元素,马上坐下会让臀部外扩,要缓解一段时间之后再坐下来休息。

《提臀方法有哪些.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式