健走多少公里比较合适

健走多少公里比较合适

健走多少公里比较合适。运动是生命维持健康的一种有效方式，运动不止，生命不息。当然运动也有很多种，我们要根据自身情况，选择自己合适的健身方式，下面跟大家分享健走多少公里比较合适。

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1、每天健走多少公里合适

通常认为每天坚持30—60分钟，约3—5公里，5千到8千步，若一次坚持不下来，视身体情况分多次进行。通过3—6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者，争取达到每天1小时1万步。每周至少4—5次，持之以恒。总之，要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量，即适宜的健步走速度和持续时间。研究发现对于大多数人而言，高于每分钟120步的健步走，对身体才有明显的锻炼效果。注意步幅不要太大:步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛，导致不必要的损伤。

2、健走的方式有哪些

健走分两种，一种是欧式健走，健走者借助两根轻质手杖，像滑雪那样走路;另一种就是大力甩手，这是目前国内比较普遍的健走方式。但不管是借助拐杖还是大力甩手，健走对姿势、频率、环境和持续时间都有一定的要求。

目前最流行的有3种徒步健走步态——弯臂走:上臂弯曲90度，手半握拳，双臂双脚左右交替，腹部微扭。直臂走:大小臂伸直，前摆平肩，开拳甩掌，后摆握拳。摆臂走:大臂、小臂，向上时夹紧，向下时伸直。后甩臂，开拳甩掌。

3、健走要带什么装备

首先是健走鞋，鞋是健走最重要的装备。选购的鞋应合脚但稍微留点空间，鞋要舒适、轻便、有弹性，并具备避震减震性能。第二，健走时应穿棉质内衣，因为它有很好的吸汗功能。外衣的选择应挑选方便活动和行走的宽松舒适的服装。健走帽应选择人造材料、快干性好的。第三，计步器、心率表、温度计、血压计这些装备能让健走者第一时间掌握距离、热量、速度、时间、身体状况等信息，如果不嫌沉的.话可以随身携带。第四，健走水壶、健走腰包、健走背包也是需要携带的。水在人体新陈代谢中起着非常重要的作用，是人体新陈代谢的一种介质，一刻也不能少。最后，如果在阳光刺眼的中午时分健走，太阳镜与防晒品恐怕必不可少。不论是什么样的人外出时都应做些必要的防护，这样可以使得健走效果达到最佳。

健走对人体的好处

预防乳腺疾病:一周健走7小时以上，可以防止乳腺增生，降低20%的乳癌患病率。

预防心脏病:每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。

远离老年痴呆:60岁以上老年人，一周有3天，每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能。

防治糖尿病:美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。

避免脂肪肝:研究发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就就好。

缓解骨质疏松:预防骨质疏松，除了多摄取含钙食物外，运动不可减，健走更理想。

改善腰、肩、头部疼痛:最有效改善腰、肩、头部疼痛的方式就是健走，因为健走必须抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进，自然拉直背肌与肩胛肌。

调节睡眠、消除压力:健走能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更容易入眠。

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一、每天健走多少公里合适

每天可以健走1.6公里，如果你的体力是比较好的，还可以稍微增加一些，坚持健走可以让患上癌症的几率降低，健走的速度可以先保持每1.5公里走十分钟的速度，然后再换成平时正常的速度走十分钟，然后再切换到每十分钟1.5公里的时速进行走路，反复的切换就能够让体力得到恢复，也能够让走路的时间维持更长久，能够达到锻炼身体目的，健走除了和速度有关，还有不能缺少的就是每天坚持，大概每天坚持健走半个小时到一个小时左右，能够消耗身体里面一定的能量，虽然没有跑步消耗的能量那么多，但是可以被更多的人接受，也可以更好的坚持下来，坚持两个月左右就能看到很明显的效果，可以达到强壮身体以及减肥作用。健走也不能因为简单而随便做做，需要注意的事项也是很多的，特别是强度一定不能超出自己正常的心率标准，避免出现危险情况。健走也应该做好热身运动，只有做好充分的热身活动才能够达到更好的锻炼作用，避免在运动过程中出现受伤的情况。

二、怎样健走可以事半功倍

想要让健走的功效更好的体现出来，就应该准备好一双舒适的鞋子，做好脚部的热身工作，这样才能够让脚底的压力得到缓解，可以达到很好的保护脚踝关节的作用，袜子要选择透气性好的，也应该带好一瓶水，少量多次的饮用，如果有糖尿病问题最好再带上糖块，避免低血糖问题出现。