最常见的跑步损伤有哪些

最常见的跑步损伤有哪些

最常见的跑步损伤有哪些，跑步是一项很好的运动方式，很多人都喜欢，但是跑步不规范很容易引起跑步损伤，所以平时跑步的时候不要运动量过大，下面分享最常见的跑步损伤有哪些相关内容。

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1、跑步膝，指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走下坡路时，膝盖疼痛更明显。美国纽约时报刊登一项涉及7.5万名跑步运动员的大规模研究发现，只要一开始膝关节很健康，跑步就不会明显增加关节炎风险，有些人到中老年时仍然可以继续慢跑。慢跑者罹患关节炎的风险其实比不常活动的人群更小。

2、髂胫束综合征，多发生在长跑过程中或者跑步结束后，其主要原因是，髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带炎症或滑囊炎症所致。主要症状是肿胀和疼痛。

3、胫前疼痛/外胫夹，发病位置为胫骨骨干前方或小腿内侧，病因多种，最常见原因是胫骨周围骨膜慢性炎症。

4、跟腱炎，跟腱炎通常是由于小腿腓肠肌和跟腱承受了太大压力所致。患者跑步之后，小腿肚子或脚后跟以上开始出现轻微疼痛。

5、足底筋膜炎，该病疼痛症状最明显，病因是在负重过大、行走或跑步过程中，足底肌肉受到巨大冲击，引起局部肌肉劳损导致局部足底筋膜发炎。走路时，疼痛症状会加重，疼痛点常靠近脚后跟。

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跑步损伤的症状

1、由于跑步时的运动量过大，造成膝关节磨损，产生的膝关节疼痛。一般表现为患者上下楼梯或蹲坐时，膝盖骨疼痛，无法长时间弯曲且无力。在做拉伸或弯曲动作时，会发出咔哒的声音，有些患者膝盖摸上去会感觉很软。这类患者建议立即停止跑步运动，让膝关节等部位得到充分休息。

2、脚部出现肿胀，疼痛或擦伤，一般这种状况被称为跟腱炎，是一种很常见的'跑步损伤现象。有些严重的患者会表现出脚部骨折、红肿、无法正常行走的症状。这类患者通常需要减少运动量，穿舒适的跑鞋，选择跑步路面应当较为柔软的地方；骨折的情况建议在家卧床疗养。

3、胫骨应力综合症，通常表现为小腿在跑步时紧绷、有痛感；但是停止跑步后，症状消失。严重者走路都会疼痛，这类患者可能是因为跑步时的姿势不正确，需要进行修正或者运动量较大，可以在家休息1-2天，再继续跑步；也可以改变运动方式，例如游泳等。