握哑铃走健身效果加倍

握哑铃走健身效果加倍

握哑铃走健身效果加倍，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，在我们日常的运动中，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，运动对三高人群的重要性不言而喻，和小编一起看看握哑铃走健身效果加倍相关知识。

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在3月下旬出版的新书《走路方法50种》中，美国斯坦福大学医学院的健康教育、健身专家雪莉·S·阿彻指出：通常人们走路健身的方式会一成不变，并且总是在相同的时间、沿着相同的路径、走着相同的步伐，“这样锻炼效果肯定会随着新鲜感的丧失而减少，走路姿势也会与普通的`散步没什么两样。”雪莉鼓励那些走路健身者改变自己的运动习惯，号召大家不妨边走边冥想。她指出，走路冥想，并不是海阔天空地瞎想一气，而是尽量使自己全神贯注于某一事物。例如可以在走路的时候进行腹式呼吸，思想集中于吸气、吐气、再吸气、再吐气的过程中，以增加心肺功能；或者可以边走路边思考问题，同时注意行走时双脚的动作规律；还可以在走路的时候抬起眼睛看着远方，以放松身心。

美国加州运动医学专家苏克·穆塞尔也给人们提供了一种走路方法———“掀衬衫法”：交叉双臂于腰前位置，然后慢慢上抬至下巴部位，就好像在脱套头衬衫一样，然后伸直双臂，到达顶点位置后缓慢放下手臂，让肩膀复位。这个动作可以拉伸脊柱，防止出现弯腰驼背的姿态。

日本“杉并速走会”的医学博士横山正义认为，走路健身不妨从增加重量开始，这样热量消耗会加倍。他建议大家握着哑铃走，0.5—1公斤的哑铃男女都适宜。起先速度可以稍微放慢些，但姿势还是要正确，以不让肩膀感到有负担为准。

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同样是走路，有人大摇大摆，有人急匆匆快走，怎样走更能达到健身效果呢？

其实，走路的速度是决定锻炼效果的关键因素。最有效的走路是“健步走”，即每分钟120步以上，速度5~6公里/小时，运动期间心率最好能控制在120~150次/分，感觉运动中微微有点累和气喘。运动强度过低就达不到健身的效果。为了增加强度，可以增加摆臂的幅度，并在脚着地时，有意识地握紧双拳。步行的速度与步行时间共同决定运动负荷的大小。一天最好走1万步，7000~10000米。

健步走时，腿部活动多，上肢、胸背部肌肉活动少，这样会使上、下肢的肌肉力量发展不平衡。因此，应该补充一些力量锻炼，如握哑铃和做俯卧撑、仰卧起坐等。