练普拉提会长肌肉吗

练普拉提会长肌肉吗

练普拉提会长肌肉吗，普拉提是恢复身材的绝佳运动之一，不过对于一些女性来说，运动是为了保持身材，所以她们在练普拉提的时候会担心长肌肉，今天小编就为大家科普练普拉提会长肌肉吗？

　　练普拉提会长肌肉吗1

普拉提每周练几次

运动锻炼需要给自己的身体放松的机会，一周两，三次就是最好的。密集的进行训练还是会对身体产生很大的影响，反而是影响塑形的进程。一周最少两次，40分钟以上。虽然说普拉提算是一种温和型的运动，但是也不宜过量的运动。每个人的身体体质都是不一样的，所以大家一定要根据自己的实际情况选择适合次数和量，这样的话对于身体才是好的。

很多人喜欢联系普拉提，其实最好的还是选择适合自己的节奏一步步进行锻炼，不过多运动锻炼对身体还是很有好处的，帮助身材变得更好。普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到有助于保持身体稳定性的细微的，深处的肌肉，同时让脊椎更加的柔软和强壮。

普拉提会不会长肌肉

一般的长肌肉需要进行很大的运动，而且这个大运动还是需要不断的`坚持才会有的肌肉，普拉提还是比较温和的运动，也是不会形成肌肉的。练普拉提只会帮你修正你的肌肉线条，大多都是深沉肌肉，觉不会增重肌肉的。减肌肉就要做大量的心肺功能训练，能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中也有局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。所以，普拉提对于减肥塑形是很有效果的。

很多人在练习普拉提的时候还是需要很好的坚持，这一类的运动还是需要时间长了才会出效果。普拉提的动作幅度比较大运动性比较强，所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高，在这个过程中能够消耗热量，燃烧脂肪。

　　练普拉提会长肌肉吗2

普拉提会不会练出肌肉

可以锻炼出肌肉的。下面这个普拉提动作属于高级肌肉强化动作叫“进阶俯卧撑”，可以强化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹横肌，同时提高腘绳肌的柔韧性。

1、两脚分开同髋宽站立，收紧腹部肌肉，吸气，然后呼气向前屈体，放松肩膀及手臂。

2、俯身向前，双掌着地，放在脚趾的前方。

3、吸气，双手向前游走，保持腹肌收紧，手臂伸直（但不超伸）与头部和躯干成直线，腿也伸直（不超伸）。

4、两手向前走，直到双掌正好在肩部的下面。从侧面看，头、肩、臀和腿成直线，同时手臂伸直。

5、呼气，然后屈臂，上身下降直到整个身体在水平面上，再吸气把手臂伸直。重复5次，然后呼气向上屈体，吸气双手向后走回到开始的姿势。

普拉提练习要注意什么

1、正确姿势可以呈现出最理想和自然的状态：首先，练习普拉提的姿势要正确，在练习的过程中要保持集中腹部和背部的力量，这样才可以让肌肉支撑着脊椎，当你将腹部和背部挺起来的时候，整个身体会呈现出最理想和自然的状态。

2、普拉提腹部伸展吸气，腹部收紧呼气：在练习普拉提的时候还要注意呼吸，良好的呼吸通过头脑、身体和精神一起来进行的，这样可以解除练习者心灵和肉体的压力，普拉提要求腹部处于伸展状态的时候要吸气，而腹部收紧的时候要呼气。

3、不要梳辫子进行练习普拉提：练习普拉提大多数都是在垫子上完成的，而更有大部分是躺在垫子上做动作的，所以女性朋友在练习普拉提的时候建议不要梳辫子来进行。

练普拉提时怎么呼吸

1、坐在你的练习垫上。

2、坐直，肩膀放松，然后双腿交叉。把一只手放到胸前，另一个在你的胃，肚脐位置。

3、闭上你的眼睛，按照你的平时节奏呼吸。感觉你呼吸时手部轻压身体的感受。你可能不会有特别的好感受，但是很可能你可以感受到你的胸部开阔了一点，你的胃部进进出出。

4、改变你手的位置，将你的拇指完全合并在一起就像你做斩断动作时候一样，将双手困在两侧肋骨处，双手延伸至肋骨中间开放处，放松肩膀，使你的肩胛骨滑至背后。

5、通过鼻子呼吸，通过叹气式的呼气放松你的下巴，确保身体的放松，使用“Holiday”中的“H”音呼吸，呼气和吸气概念上四次，尽量保持肩膀放松的位置。

6、闭上眼睛，注意你的身体和你的感觉。记得要舒适地坐着，放手在胸腔， 带着温柔的节奏呼吸。

7、用你的手与手腕交界处，有意识感觉的内侧向你的胸腔温和的施压。吸气如果你能感受到你的手根部。呼气，感受胸腔在你的身体内部中间慢慢合起。重复这些9个呼吸以上。