针对人类教师的健身方案

针对人类教师的健身方案

针对人类教师的健身方案，教师是一份很艰苦细致的工作，所以在日常生活中，有很多老师都会出现各种各种的问题，针对这些问题其实都可以通过健身来缓解的，下面小编分享针对人类教师的健身方案，一起来看下吧。

　　针对人类教师的健身方案1

1、注意嗓子保护。一是讲话时间不宜过长，声音不宜过大。特别是患感冒、身体疲劳时，及女教师经期时应少讲话，切忌大声喊叫。二是尽量少吃辛辣刺激性食物，不吸烟，不喝酒。三是患急性咽炎时要及时治疗。

2、注意下肢保护。一是减少站立时间，讲课时可慢步走动。二是加强肢体锻炼，如打太极拳、做体操等。三是晚睡前用热水泡脚，既能疏通下肢血管、解除疲劳，又能让人安然入睡。

3、注意颈、腰椎保护。除定期体检外，注意伏案时间不宜过长，课间做些扩胸，扭腰，活动四肢等运动，和学生一起跑步、打球、散步，既强健了身体，又增进了师生间的友谊。眼睛疲劳时，可上下左右活动眼球，也可站在窗口或阳台极目远眺，解除视疲劳。

4、注意心理调节。一个尽职的教师非常辛苦，需要休息和放松，因此应该选择合适的时间、合理的方式宣泄自己的情绪，如对亲近和信任的朋友或亲人倾诉衷肠，给自己写信或写日记;或者纵情高歌，逛逛街，买些自己喜欢的东西等。一位身心健康的教师必须有“四心”——正视现实的平常心，透视自我的知足心，积极待人的乐观心，与人倾诉的分享心。

教师应该意识到管理健康是一辈子的事。

20~30岁：加强运动。可选择具有冲击性的有氧运动，如跑步、各种球类等运动方式。这些运动既可以解除工作和学习上的压力，又能增强人的自信心和克制力。

30~40岁：保持身材。从30岁开始，人体的新陈代谢能力开始下降，尤其需要提防身材变样。建议每周最少运动3次，每次30分钟。如果自己一个人总是懒得动弹，不防选择需要合作的运动，如打羽毛球、踢足球等。 40~50岁，维护骨骼。40岁左右，骨骼健康开始走下坡路，应加强锻炼，每周做有氧运动，例如跳舞、跑步等，或快走四五次。

60岁以上，防高血压、各类肿瘤。年龄越大，患病率越高。减少油、盐的摄入、勤运动、少熬夜、心态平和非常关键。由于身体机能开始衰退，更要多运动，首先从步行开始，散步、慢跑、太极拳等都适合老年教师。

　　针对人类教师的健身方案2

教师常用的健身方法有哪些

弹脑：端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10～20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

练眼：用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的'方式休息片刻，也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

伸懒腰：当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加循环血液的容量，改善血液循环。

梳头：用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。

脸部运动：工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头部清醒。

咬牙切齿：“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。

摇头晃脑：而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。

静养内观：微闭双眼，全身各部位放松，随着深呼吸运动，由头到脚，如温水蒸气浸润全身，如此做3～9次顿感轻松舒适，疲劳顿消，其目的在于加强内脏的锻炼。