减肥反弹 一定会反弹的方法你用过几个

减肥反弹 一定会反弹的方法你用过几个

减肥反弹 一定会反弹的方法你用过几个，运动的好处是一辈子都享不尽的，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，经常运动有利于增强我们的心肺功能，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，和小编一起看看减肥反弹 一定会反弹的方法你用过几个，知识。

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1、不吃东西饿肚子

任何一种需要让你长期饿肚子的方式，都是错误的方式。因为饿肚子其实就是极低热量饮食法，虽然会瘦，但会流失大量肌肉，流失肌肉的代价就是基础代谢降低，因为你不可能一辈子少吃，而且挨饿久了很容易反弹爆发，等到一正常吃就会马上复胖，而且因为没有肌肉燃烧脂肪，通常马上就会胖回去！

2、只吃单一食物

我用过最极端的方式之一，就是连续一个礼拜，每天只吃两颗苹果，an apple a day keeps the doctor away，我当时自以为要减肥也要吃的营养，所以我觉得苹果很营养，早餐吃一颗苹果，中餐吃一颗苹果，晚餐不吃，我连续这样子做了一个礼拜，最后我瘦了五公斤，当时我觉得太棒了，没想到第二个礼拜，我压抑太久爆发了，开始大吃，结果马上就胖五公斤回来，而且我得到的是极度疲劳、营养不良、流失肌肉以及面黄肌瘦。

大部分的人都觉得吃单一食物的话会让人瘦，例如一些食物，像苹果减肥、柳丁减肥、香蕉减肥、柠檬减肥、冬粉减肥、蒟篛减肥等等。其实那就是极低热量饮食法，后果跟饿肚子是一样的，最后都还会胖回来还给你，而且会送你更多肥肉！

3、不吃淀粉

淀粉大概是所有减肥人的大敌了，常常看到很多人说我不吃淀粉！

的确精制淀粉是引起肥胖的主因之一，但淀粉是碳水化合物含量最多的食物种类，碳水化合物是人体重要的能量供给来源，如果你长期不吃淀粉，确实会瘦，因为淀粉的热量通常较高，但也很容易变成极低热量饮食，加上长期不吃淀粉，体内的供能失调，有可能引起慢性酮症，酮体是好东西，但含量过多也会引起很多问题产生。

人体的有氧系统，就是使用碳水化合物跟脂肪来供给能量，如果你不吃淀粉，热量又不足，身体很容易会拿蛋白质来燃烧，也就是肌肉，所以长期下来一样会得到营养不良成就、流失肌肉成就，所以一定要吃淀粉，但要吃好淀粉，複合性的碳水化合物，我最推荐糙米，另外像地瓜、南瓜、芋头、豆类、全麦类，也都是好的复性碳水化合物来源，只要用糙米饭取代白饭白面，减肥就可以吃饱又健康！

4、只吃蔬菜水果

如果只是吃蔬菜和水果减肥的话，方法也是不好的，这也是属于单一的饮食疗法，虽然蔬菜水果非常健康，而且很多蔬菜都含有碳水化合物跟蛋白质，但大部份只吃蔬菜水果的减肥的，热量都吃不够，因为蔬菜热量很低，很多人连基础代谢都吃不到，久了也是流失肌肉。

另外水果通常含有较丰富的碳水化合物，如果你只吃水果，看似健康，但其实跟吃很多糖的意思是有点像的，很容易引起血糖升高，脂肪屯积，水果的份量其实不用多，一天一份就够了，蔬菜多吃一点倒是真的！

大部份只吃蔬菜水果减肥的人，份量往往也吃的不够，加上减肥本来就应该是要使用一个可以长期，持续的饮食，如果长期只吃蔬菜水果，是很容易引起物极必反的爆食效应的。

5、少吃多运动

这大概是所有人都听过也用过的减肥法，朋友们，少吃多运动是不会瘦的！

正确的来说应该要改成吃好食物，适量饮食，多运动，那就对了！

少吃多运动为什么笨，因为少吃就已经没有能量了，还多运动，那更惨！一个已经没有能量的身体，还多运动的下场就是肌肉快速流失，虽然会瘦的很快，什么一个月瘦八公斤十公斤的都有可能，但那大部份都是流失水份跟肌肉，代价就是会快速的复胖回来！

累的要死要活，饿的要死运动的要死，最后还复胖，超级划不来！

6、吃垃圾食品

有人说，我控制热量，一天要吃1500卡，但他一天只吃蛋糕、巧克力、饼干、薯条，喝珍珠奶茶，这种只有热量没有营养的东西，虽然会瘦，但因为营养不良，迟早也会流失肌肉胖回来！

一个200卡的花椰菜跟一个200卡的可乐，怎么会一样呢！

食物的质量比热量更重要，吃好的饮食基本连热量都不太用算！

7、一天只吃一餐

有人说我要减肥，所以一天只吃一餐，这我自己也试过，我还自以为聪明，只吃下午那一餐，我吃的超饱，大概一餐吃了1500卡~2000卡的热量。

然后就可以一直撑到晚上很晚才有点肚子饿的感觉，忍一下就去睡觉，明天下午再大吃一顿！

其实这也是笨蛋减肥法，因为第一天人体的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的.，能量的使用是整天慢慢的，如果你一下子吃进了大量的热量，身体并不会把他分散到一天去利用，因为大量的热量通常也会含带大量的糖份，所以处理不了的热量跟糖份，都会化成脂肪储存起来，变成肥肉！

所以一天只吃一餐，初期虽然会瘦，但最后会越吃越肥，最后又会落入越吃越少，热量不足的下场！

8、光运动不控制饮食

其实只运动不控制饮食是会瘦的，但前提是大量运动！

以前我每天跑30分钟，然后不控制饮食，但越运动越胖，因为其实跑30分钟，最多给你消耗300~350卡的热量，更何况很多人一个礼拜只跑个几天，甚至30分钟都不到，如果不控制饮食，根本随便吃一下就把运动的热量扺消掉了！

更何况长期只做有氧运动，忽略了肌力训练，是很容易流失肌肉的，减重最重要的还是先有好的饮食控制，再搭配适量的肌力训练，有氧运动，就会瘦的很健康又好看了！

9、只做大量有氧运动

这大概是所有人也都有试过的减肥法！

有氧运动，也就是跑步，骑车，走路，游泳等都算是，长期大量的有氧运动，虽然会消耗大量的热量，但因为有氧运动是不会长肌肉的，而且超过一小时以上的有氧运动，如果不补充适量的能量，在运动过程中，因为热量供应不足，肌肉很容易被拿来燃烧，久了就会流失肌肉，如果只要不运动大吃几天，很容易就胖回来，变成肌少型胖芙人。

我觉得这是最冤的，因为其实运动是对的也是好的，但因为观念错误，只做有氧运动没做肌力训练，所以把宝贵的肌肉流失掉了，像我很久以前就是只做有氧运动，只要一受伤不能运动，马上就全部胖回来还给你了！

10、过度压抑饮食

减重或者应该说体重控制是一辈子的事情，有些人包括我以前，求好心切，做的太极端，例如只吃水煮的食物，不加塩不加调味，或者拒绝所有社交活动，因为减重反正失去了社交的关系，是不对的，饮食也不用事事要求要做到100分，如果你在外面，能找到相对好的饮食就可以了，不要事事都一定非做到完美不可。

结语：以上就是今天小编为大家介绍的有关内容，上述这几个减肥反弹的方法你是不是都试过了呢？怪不得你减肥总是反弹呢？原来是用错了方法，以后千万要记住了，减肥选对方法才是最重要的哦！

　　减肥反弹 一定会反弹的方法你用过几个2

减肥首先是控制饮食，有些人在看到有减肥效果后，会变得不那么注意自己的饮食，有时候还会出现饮食不规律的情况，还有不少人会有熬夜的经历，熬夜不仅会对身体有伤害，身体新陈代谢还会受到影响，有些人减肥反弹是因为饮食变得不规律和出现熬夜的情况引起的，所以早睡早起、规律饮食可以有效控制减肥反弹的问题出现，减肥路上需要毅力，在美食面前要控制好自己的食欲。

多喝水总是没有错的，我们身体最缺少不了的是水分，每天喝8杯水能帮助我们减肥，而且水是没有热量的，不会导致我们发胖，但是各种饮料的热量大，有些人出现减肥反弹的情况，可以思考一下是不是自己没控制自己的食欲，喝了饮料呢？

有的人在看到自己瘦下来后，会选择减少运动，甚至不运动了，这很容易导致减肥反弹的，所以坚持运动是很重要的，不管是跑步、游泳、跳绳、瑜伽……都是很不错的减肥运动，坚持运动可以让我们看到自己很明显瘦下来，但是在瘦下来后也别忘记要继续运动。

相信每一个减肥的女生家里都会有体重计，每天固定一个时间称体重，可以让自己清楚记录自己有没有瘦下来，有没有出现减肥反弹的情况，一旦出现体重增加，也可以及时调整自己的减肥计划。