如何预防青少年肥胖

如何预防青少年肥胖

如何预防青少年肥胖，随着我国的生活水平的升高，我国的青少年大部分都会出现过度肥胖的现象，不仅对自己的身体有影响对自己的心理健康也是十分的不好的，以下是关于如何预防青少年肥胖的相关知识。

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1、预防青少年肥胖要改变家庭膳食结构

俗语说“一日之计在于晨”,早餐应丰盛,多样化;晚餐应细嚼慢咽,保持八分饱;另外也需要提高微量元素的摄入;食物粗细均衡;杜绝过度烹饪。

2、预防青少年肥胖要培养健康的饮食习惯

营养过剩或不均衡是导致青少年肥胖的最为重要的因素。提倡科学饮食,少在外就餐,家庭烹饪应少油少盐;少吃垃圾食品;多吃果蔬,少吃肥肉;多喝白开水,少喝饮料;多吃粗粮,少吃精粮。

3、预防青少年肥胖要加强体育锻炼

一些青少年之所以肥胖主要因为缺乏运动,应增加运动量与运动时间,这样才能消耗体内多余的脂肪。家长以身作则,多陪同小孩参与室外活动如跑步、爬山、骑自行车等,让小孩养成运动的习惯。

4、预防青少年肥胖要多吃蔬菜

肥胖的孩子大多都喜好吃肉,而不喜欢吃蔬菜,这使得肥胖宝宝的某些营养缺乏很严重。因此,父母应逐渐培养孩子什么都吃的'好习惯。

孩子的饮食习惯很少是天生的,多半取决于后天父母的榜样。如果你告诉孩子某样食物既营养又美味,而自己每回都躲得远远的,反而会让孩子对它更加反感,从而引起宝宝的偏食。因此,父母在设法让孩子多吃蔬菜的时候,自己也要做好榜样。

5、预防青少年肥胖不要暴饮暴食

在幼儿园,孩子们吃饭有时有点,而且妈妈反复向老师交待,孩子吃得差不多了就不用给了。

在家里,妈妈也应该注意,不要看到孩子喜欢吃什么就无限量地让孩子吃,以免把孩子的胃撑大了,这样会使孩子吃得更多。一般两顿饭的间隔可以让孩子吃些水果,免得到了吃饭时,孩子由于饥饿吃得过多。

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一、坚持体育锻炼

把高强度运动加入到你的日常锻炼中是一个提升新陈代谢的绝好办法。研究表明，每周做两次高强度运动的人，是做正常运动的人消耗热量的2倍。强化体育锻炼的方法有很多，你可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑，或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡。改天你还可以试试40分钟的交替式锻炼。最理想的锻炼模式是：每周两次20~40分钟间隔性强度锻炼加两次20-40分钟交替式锻炼。

二、良好的生活规律

为了预防肥胖，养成良好的生活习惯是很有必要的。合理的饮食营养，每日进餐既能保证身体正常工作、生活需要，又避免了过多能量的储存。若每日睡眠过多，懒于运动，热量消耗少，也会造成肥胖。

三、保证充足睡眠

保证足够、适量的睡眠是保持身材的一个最好办法，因为人体在睡眠过程中，会分泌一种叫做“瘦体素”的化学物质。该物质有助于对脂肪的控制，如果睡眠缺失，就会降低该物质在白天对荷尔蒙的分泌，影响体内热量消耗，充足的睡眠还能让青少年白天学习精力充沛。

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1、中午进餐前，最好先喝一杯水，或者再吃些水果，可有效带来饱腹感，并控制热量的摄入，吃饭时只吃半分饱，但要注意的是菜不可挑过于油腻的，多吃蔬菜，饭后站立半小时，再睡午觉。中午吃饭前可以选择先喝一杯水，可以有促进食欲的作用，而且还可以增加饱腹感的哦。

2、晚饭后散步正在减肥阶段，晚饭可以不吃，吃的话，也不可吃得太饱，最好只吃小米粥，多吃蔬菜水果。

3、放慢吃东西的速度。在校饭堂吃饭的学生因为时间匆忙，吃饭时都非常的匆忙，没时间去控制摄食量，最后导致进食过多而造成肥胖，学生减肥应遵循细嚼慢咽的原则，每顿只吃八分饱，可有效帮助减肥。青少年要注意吃饭的时候要注意放慢速度，不要暴饮暴食，可以选择细嚼慢咽，可以有减少肥胖的作用。

4、早上起床洗漱后，可以先喝一杯白开水，再去吃早餐，这样有助于清肠排毒。

5、学生早餐最好吃煮鸡蛋，因为煮鸡蛋能够带动小肠蠕动，减少腹部脂肪。而且吃煮鸡蛋不仅不会增加热量，还会消耗脂肪，绝对是健康减肥食物。在早晨吃饭的时候可以选择吃煮鸡蛋，这样的话可以有很好的消耗脂肪的作用