力量和有氧训练先做哪个更好

力量和有氧训练先做哪个更好

力量和有氧训练先做哪个更好，对于喜欢健身的人来说，在健身之前我们都需要进行热身锻炼，这都是非常重要的事情，它有利于帮助我们调节身体，下面一起来了解一下力量和有氧训练先做哪个更好。

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什么情况下力量优先？

如果你希望增肌塑形，或者是专业运动员，需要专注开发身体的某个部位的肌肉，那么最好先做力量训练，隔天再做有氧训练。

有氧运动会消耗你身体的能量储备，如果这时候选择了先做有氧练习，则可能会影响你的力量训练的表现。如果到时没能做到预期的重量和组数，还会一定程度上影响你的心态。

需要注意的是，在做力量训练之前的有氧热身不能算做我们今天讨论的有氧练习。只是说，不要在跑步机跑个5公里之后再去力量区做推举。

什么情况下有氧优先？

如果你打算在耐力训练上有所突破或者是打算跑个马拉松，那么专注有氧肯定是没错的。当然你也要穿插一些力量训练，帮助自己避免受伤。

如果你每周两三个小时用来运动，那么HIIT是你的不二之选。这种训练方法可以很好地刺激肌肉，同时还能带来持续燃脂的效果。

综合以上分析：

力量训练优先好还是有氧优先，取决于健身的目标和能花在健身房的时间以及健身的频率。

训练计划的安排是高度个人化的，每个人都需要根据自己的情况去计划。

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想要保持常规训练

如果只是要保持身材，先做什么训练其实没差。一项研究中，让两组人分别先进行力量训练和有氧运动，并持续24周。研究结果表明，两组人在同样程度上都增强了身体机能和肌肉力量。但是短期内，先做有氧运动的那组，身体比较难恢复。在接下去的训练中，先做有氧运动那组的血清睾酮浓度降低了，这对于想增强肌肉强度的人是不太有利的。

不过总的说来呢，做你想做的，做你会坚持的，做符合你日程安排的。我们祖先的“训练”显然没有当代人那么受到严格管制，“他们混合着做，跑一跑，爬一爬，然后走一走，再摘点东西”。

想要简单的多运动

同样的，如果你是一个健身新手，或者只是想试着多运动而已，做你喜欢的，不要担心搞乱顺序。在先做有氧运动还是力量训练这个问题上，用混合的训练顺序，或者不同的时间采用不同的训练顺序。肌肉和耐力的训练成果，一部分是由同样的“总开关”控制着(这里指腺苷酸激酶)。“总开关”从你开始做训练就设置好，无论你先做什么训练，都不会一下子就改变。因为，无论你是让自己的身体去加强耐力还是增强肌肉强度，打开这个开关都是好的。

不知道从哪里开始怎么办？有一些现成的训练教程，比如P90X或者Insanity疯狂训练法等等，这些方法在一个训练中结合了力量训练和有氧运动，但你不一定要选这些。你可以在当地的健身房选择一个类似的课程，力量训练和有氧运动相结合的方法对于提高新陈代谢是有好处的，所以如果你没什么时间，这样的训练是值得的。

想要为了某个项目做训练

计划参加马拉松比赛？去一个举重比赛？“很显然，首先你要着眼在具体运动项目的要求上。”“对于跑步运动员来说，最首要的是要集中在冲刺和训练上。”

要提高你的卧推重量？同样的，“练习时进行最高难度的负荷训练”“当你开始举重，你不会希望你的身体因为进行有氧运动而疲劳，也不想因为进行力量训练而冒受伤的风险。”

想要减肥

“大多数时候，你会想先做力量训练。”先做力量训练再做有氧运动比较合适，因为这样你会在做有氧运动时燃烧掉更多的'脂肪。但他也强调，这样只针对稳定、低强度的有氧运动，并且要注意到就算是长期的训练也不会有不同的效果。

对于HIIT（指高强度间歇性训练）爱好者来说有个好消息，那就是HIIT这种流行的训练方式对于减肥是有很多好处的，不过不能天天做。每周最多做三次错开的HIIT训练，比如：每周一三五，如果你想多做一些训练，可以穿插着进行一些瑜伽或者动感单车训练。

想要多做一些自己喜欢的运动

很遗憾的告诉你，如果你喜欢跑步，但是又讨厌举重，你最好是先做力量训练，然后再做有氧运动直到训练结束。

“考虑到体能和兴趣水平是非常重要的”。先做那些你不想做的，这样在不喜欢的项目上花费的时间比较少，也不会把所有的时间只花在你喜欢的项目上。喜欢自行车训练，那先把力量训练做完，然后就可以奔向你的自行车了，因为最痛苦的部分已经结束了！

总结

要健身和健康，其实先做什么项目无所谓。不同的训练顺序都是打破沉闷的好方法，而且混合的训练顺序也并没什么坏处。不过如果你想减肥，增强力量，那就需要有个优先顺序了，先做力量训练，再进行有氧运动吧！