有氧运动和无氧运动的区别有哪些
有氧运动和无氧运动的区别有哪些,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,运动在我们平时的生活中是非常重要的,有氧运动对我们的身体非常有好处,一起看看有氧运动和无氧运动的区别有哪些。
1、概念不同
有氧运动:指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。又叫“心肺运动”,主要依靠有氧能量代谢的运动方式,增强心肺耐力。
无氧运动:是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。又叫“力量训练”,利用阻力促进肌肉收缩,增强爆发力和肌肉容积。
2、特点不同
有氧运动:强度低、有节奏、不中断和持续时间长。
无氧运动:大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,持续时间段。
3、运动强度不同
有氧运动:有氧运动的运动强度相对来说比较弱,节奏较为平缓,一个最大的特点就是有氧运动完之后不会大口喘气,气息比较稳定和柔和。
无氧运动:运动强度比较大,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还可能会出现呼吸、心跳加快和心律失常等现象。
4、代谢方式不同
有氧运动:有氧运动实质上是一种有氧代谢运动,是以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动。
无氧运动:有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,糖就开始进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。
5、效果不同
有氧运动:可以显著降低血压,改善血脂水平,降低心脏病风险,可以起到比较好的减肥瘦身作用。
无氧运动:短期影响不如有氧运动明显,但是也还是可以减少脂肪降低心血管病风险,对肌肉锻炼效果明显,减肥效果小。
6、锻炼形式不同
有氧运动:主要是以跑步、骑自行车、爬山、球类运动、太极拳等运动形式为主。
无氧运动:以短跑、肌肉器械训练、举重等锻炼方式为主。
7、选有氧运动还是无氧运动好
其实有氧运动与无氧运动只是所有运动中两个主要的分支,都有其优势所在,没有必要去计较哪个更好,哪个不好。这两种运动各有所长,都有不可替代的重要作用,因此在平时的训练中,最好是将有氧与无氧运动结合起来,各取所长,这样的训练结果才会更明显。当然不同人群可以根据自身需求、实际情况以及喜好来选择。
减肥瘦身选有氧运动更好
减肥瘦身需要持续不断地燃烧体内的脂肪,而这种燃烧就需要氧气作支持,因而采用有氧运动会更加有利于甩掉体内多余的脂肪。一般的体育教练会提倡慢跑、骑车、游泳等有氧运动的方式来减肥健身就是这个道理,它能快速消耗脂肪,并且增强心肺功能。
锻炼肌肉选无氧运动更好
无氧运动讲究力量与爆发,想训练出好的体型,锻炼出强有力的肌肉,就可以采用无氧运动的方式进行练习,如俯卧撑、哑铃、引体向上、跳高等都是常见的无氧运动,对于加强自身核心肌群的力量,塑造形体有很好的辅助作用。
5种有效的快速减肥有氧运动
有氧运动一:各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高。
一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
有氧运动二:游泳
游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。
不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
有氧运动三:骑单车
现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧。
虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。
有氧运动四:跑步(快走)
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的'氧利用率和5%的心率。
当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
有氧运动五:跳绳
跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉。
跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
无氧运动:
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下,短时间,高强度负荷的运动,肌肉酸痛感消除缓慢。剧烈运动与急速爆发类运动项目,身体需要瞬间产生大量的热量,分解糖进行无氧代谢从而满足消耗。抗阻力训练能增长我们的骨骼肌,让我们的代谢加快,从而达到减脂塑形的效果。
有氧运动和无氧运动的区别:
在区分有氧运动和无氧运动时,人们会简单地以运动项目来区分两种运动。这样的区分方式相对容易,但是未免有点粗糙,容易混淆。比如说,跑步被大多人判定为有氧运动。但其实,慢跑是有氧运动,而当跑步速度很快时,人体处于缺氧状态,人体的代谢方式就会发生变化,跑步则是一种无氧运动。
有氧或无氧,主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时,人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中,人体处于氧气充足的环境,消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时,主要消耗糖类来供能,而非脂肪和蛋白质。
有氧是不是更适合减肥?
先告诉你结论:一个训练有没有减肥的作用跟它是有氧还是无氧没有关系,关键是这个训练能不能帮助你更高效地消耗能量。
1、有氧运动的确可以消耗脂肪
在有氧运动时,体内的积存的糖、脂肪、蛋白质分会被氧气氧化,而且有氧运动中脂肪供能的比例相对较高。因此,很多人采取跑步、游泳等方式能瘦下来。
2、无氧运动可以帮助你增加肌肉,更好地消耗脂肪
平时我们一提到减肥多会建议有氧运动,是因为有氧运动相对强度较小,小白更易完成,且更加安全。但这并非表示,无氧就不适合减肥。事实上,如果不做无氧,你就忽视了消耗热量的最佳武器——肌肉。
有氧+无氧瘦身效果最好
有氧运动消脂效果好,但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少,而蛋白质是肌肉的重要合成元素,缺乏蛋白质,肌肉就会减少。如果长久单一进行无氧运动,身体的肌肉就会越来越少,没有足量的肌肉作支持,停止运动后,稍不注意,身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌,体内的脂肪没被消耗,就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。
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