秋冬晨跑要注意什么

秋冬晨跑要注意什么

秋冬晨跑要注意什么，都说生命在于运动，运动对于我们来说不仅能强身健体，还能加快体内的新陈代谢从而让身体更健康，今天小编收集了关于秋冬晨跑要注意什么的文章，欢迎大家阅读。

　　秋冬晨跑要注意什么1

第一个问题：穿着。秋冬季节风大，空气寒冷，刚出门开跑时感觉很冷，但跑着跑着就热了，所以跑步时要自己把握好穿衣厚度，不要太厚，免得出汗脱衣服受凉。出汗就出汗，最好别脱衣服，回家时再洗个澡换衣服

跑步时也不要穿老厚的棉鞋，又厚又重，跑起来，极易出汗，发热；也不要穿皮鞋，既伤脚又伤鞋。大码的鞋或是挤脚的鞋跑步时也不要穿，对脚的伤害很大，跑完非常不舒服

室外跑时，由于风大，最好戴个护耳朵的，避免吹得耳朵生疼。还有手套，也可以备上

第二个问题：时间，包括什么时候跑和跑多久。什么时候跑，要看一下天气情况，有雾有霾，别跑了；有尾气，别跑了；狂风大作，别跑了。另外，刚吃过饭半小时内别做激烈运动啊

跑多久因人而异。跑步是为了达到锻炼的目地，不是比赛，要跑完多少米。当感觉气喘吁吁，上气不接下气，心脏跳得很快时，就停下来走走，别跑了。时间久了，你所能承受的范围会增加，你跑步的时间自然就上去了

在跑步之前，要先活动一下膝关节，踝关节，做做准备活动，以免拉伤；跑完步后，不要立即喝水，尤其是冷水，不要坐在地下不动，起来走走，捶捶腿。

　　秋冬晨跑要注意什么2

要在饭前跑，刚吃过饭不能激烈运动的。有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。运动结束后，可以休息20到30分钟，使心肺功能恢复稳定状态，同时胃肠系统有适当的准备，然后开始进食。

秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。

不能在运动前或运动后一下子喝很多，运动前喝多了容易造成肠胃负担加重，而且一动起来胃里咣咣响也影响锻炼。运动后猛喝会带走大量的电解质，部分流出体外，对身体不好，运动时饮水最好能分次少量饮用，比如锻炼20分钟，喝150到200毫升。

健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。如果在情绪低落、萎靡不振、体力下降或身体伤病时强行运动，轻则加重器官的负担，重则损害机体的功能，所以进行锻炼也要在睡眠充足、精神饱满的'时候进行。

慢跑是一种很好的锻炼方式，最适合中青年人，慢跑能增强呼吸功能，使肺活量增加，增强心肌功能，秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。

　　秋冬晨跑要注意什么3

1、晨跑时要判断好环境，尤其是天气

早晨太阳会慢慢上升，很多人就觉得温度也会越来越高，再加上跑步会容易出汗，容易热，所以一些人就只穿了短袖短裤去锻炼。但是早晨天气是很容易变化的，而且会有风，还是要适当带一件外套去跑步，不然很容易感冒的。特别是夏天的时候，温度变化比较快，有时候还出着太阳就下雨了，所以各位爱跑步的小伙伴们，一定要注意提前看天气。

2、晨跑更需要做热身运动，不可忽视掉

很多人就没有跑步之前要做热身准备的概念，直接进入跑道开始跑，但这样是很容易受伤。因为跑步之前我们的身体处于放松状态，突然的跑步是剧烈运动，容易拉伤到肌肉。尤其是早晨，经过了我们一整个晚上的休息，身体比较轻松，你要活动下自己的膝关节和踝关节，提前进入准备状态，再去晨跑。

3、晨跑的饮食问题

在我们晨跑之前是不适宜吃饭的，一方面是因为时间问题，一方面是健康问题。最好的安排就是早起后进行洗漱，换上合适的运动衣服，去跑步。然后回去休息一会在去吃早饭，之后上班。因为跑步时候饮食过多，不易消化，而且早上时间很短暂，吃过饭就要马上去跑步，还容易引起胃下垂。最好在你出门跑步前，喝一点温水比较好。