晨起跑步需要注意什么

晨起跑步需要注意什么

晨起跑步需要注意什么，运动的同时也要保护好自己，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，积极运动也是一种生活态度，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，以下分享晨起跑步需要注意什么有什么好处。

　　晨起跑步需要注意什么1

1、注意天气变化。

虽然说夏天天气比较温暖，一般不会遇到冷风或者暴雪暴雨天气，但是也应该注意，毕竟早上温差还是有的。可以带一件简单的外衣去跑步，不然天气一冷，可能会造成感冒之类的。

你也可以在头一天的晚上，提前关注天气预报，然后准备好第二天要穿的一些衣服之类的，这样也是以防万一嘛。如果因为造成起床去跑步，着凉生病了可不好。尤其是腹部更需要做好保暖，避免因为受凉引起自己的肠胃不舒服。

所以衣服呢还是要多备一件，不能穿了一件简单背心就下去了，还是要注意天气和保暖工作，后勤保暖可要做到位！

2、晨跑前要喝一些水。

经过一晚上的消化和休息，身体的能量有很多被消耗了。加上呼吸和皮肤的蒸发，体内水分很多都丢失了，所以需要在晨练之前饮用一些水，防止出现血容量不足。一般来说饮水量在250CC左右就可以，凉开水即可，不需要温度太高，在十五度左右就是最适宜的。

因为对于夏天来说能够降温解渴，也不会刺激肠胃。喝水的时候要比较缓慢，不能一下子喝太多，因为喝的`太多会影响跑步，在跑步中肠胃比较坠胀。

在你饮水后的十五分钟左右，就可以去参加晨练啦，不要一喝完水就马上去跑步，这样也是不好的。

3、跑前准备活动。

刚起床后身体肯定还没有完全的醒过来，所以最好还是做一些准备活动，让自己更快进入跑步运动状态，同时也防止受伤。另外一个原因是因为刚起床，新陈代谢还没有开始，先走几圈再继续跑比较好。

起床之后也要做一些比如搓脸，或者是活动膝关节的动作再去出门，因为外界的环境肯定会有些冷，尤其是早晨，现在温度也不是特别的高。到了操场或者公园之后，可以深呼吸一口气，调整下自己的情绪，就可以跑步了。

　　晨起跑步需要注意什么2

起床时间

设置好闹钟，根据不同时节推测日出时间，在完全日出时完成晨跑。

这样做的好处是可以避免强烈的阳光照射，如果跑到一半大汗淋漓碰上刚出的阳光很容易生病的，而且也会感到疲劳无力。

空腹

晨跑和晚跑相比的好处就是可以空腹进行运动。空腹可以避免跑步过程中腹部出现不适，跑步前可以喝点水，但也不要太多，150ml左右就足够了。或者选择在跑步过程中在补少量的水分。

热身

热身是非常有必要的，清晨人的各方面组织器官还不活跃，在进行运动时必须唤醒身体。

热身动作也要包括拉伸运动，大腿前面的肌肉和小腿的拉伸都要做。

跑步过程不要停下来

早晨空腹跑步可以燃烧脂肪，消耗机体有机物，一旦你停下来会感到剧烈的饥饿感，所以累了就换成步行，不要坐下来休息。

　　晨起跑步需要注意什么3

晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一个伙伴一起锻炼。

跑步之前最好不要吃东西，但若有体质差或天气寒冷的时候可以考虑吃一片饼干来综合肠胃酸碱性。也可以喝一杯温水，里面若放一点盐就更好了，养生学上有句话叫“早喝盐水晚喝蜜”，尤其适合这个季节。

跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。直接赤膊上阵的话很容易引起扭伤、抽筋等现象，让困倦一晚的身体伸展开来，迎接这新一天的开始。

选择合适的跑鞋和透气好的衣服。跑鞋要合脚不磨脚，早晨空气温度低，衣服要透气保暖的，运动后要预防感冒。

晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。这个时候温度适宜，行人稀少，绝对是运动的最佳时间啊。