晨跑应注意什么问题

晨跑应注意什么问题

晨跑应注意什么问题？很多人在闲暇之余都会去运动，而晨跑是非常常见的一种运动，晨跑的时候也是有一些需要注意的东西的。接下来就由小编带大家详细的了解晨跑应注意什么问题的相关内容。

　　晨跑应注意什么问题1

1、晨跑时要判断好环境，尤其是天气。

早晨太阳会慢慢上升，很多人就觉得温度也会越来越高，再加上跑步会容易出汗，容易热，所以一些人就只穿了短袖短裤去锻炼。但是早晨天气是很容易变化的，而且会有风，还是要适当带一件外套去跑步，不然很容易感冒的。特别是夏天的时候，温度变化比较快，有时候还出着太阳就下雨了，所以各位爱跑步的小伙伴们，一定要注意提前看天气。

2、晨跑更需要做热身运动，不可忽视掉。

很多人就没有跑步之前要做热身准备的概念，直接进入跑道开始跑，但这样是很容易受伤。因为跑步之前我们的身体处于放松状态，突然的跑步是剧烈运动，容易拉伤到肌肉。尤其是早晨，经过了我们一整个晚上的休息，身体比较轻松，你要活动下自己的膝关节和踝关节，提前进入准备状态，再去晨跑。

3、晨跑的饮食问题。

在我们晨跑之前是不适宜吃饭的，一方面是因为时间问题，一方面是健康问题。最好的安排就是早起后进行洗漱，换上合适的运动衣服，去跑步。然后回去休息一会在去吃早饭，之后上班。因为跑步时候饮食过多，不易消化，而且早上时间很短暂，吃过饭就要马上去跑步，还容易引起胃下垂。最好在你出门跑步前，喝一点温水比较好。

　　晨跑应注意什么问题2

晨跑注意什么才能减肥

1、跑步前一晚少熬夜和喝酒

在生活中有的人因为工作的原因，常常熬夜到凌晨一二点，然后刚睡三个小时，清晨五点又要起来晨跑，这对还处于在疲惫状态下的机体来说，是在加重它的负担。喝酒同样如此，有些人甚至喝的过多，早上起来头还晕晕沉沉的，如果强求着去晨跑，只能是适得其反，并收不到好的.效果。

2、晨跑及时补充水和糖分

在生活中早餐一定要吃，尽量不要空腹去外面晨跑，因为空腹时会让身体处在一种饥饿的状态，分化了身体其它部分的能量。人在早上的血小板活性很强，会引起心肌缺血，这个时候我们要喝点水，补充一下水分，同时尽量喝点蜂蜜水，来让血液的酸碱度降低，让猝死的概率降低。

3、晨跑前要热身

在生活中游泳时要先试试水温一样，如果冒然下水，凉水会使身体发生抽筋现象，很危险。那晨跑前我们要先热热身，为晨跑做准备像压压腿，拉伸拉伸，避免在晨跑中韧带受伤。深蹲也很重要，尤其是像有些心脏不好的朋友，也有些人血压偏高，这个准备工作就至关重要了，能够让我们更快地进入到晨跑的氛围中。

　　老人秋冬季晨跑注意7件事

循序渐进

人过中年，由于生理功能减退，对于运动负荷的适应能力减弱，机体免疫力降低。所以初练晨跑时，以走跑交替，晨跑的距离可以短些，时间不宜太长。经过一段时间适应后，再逐渐增加晨跑的距离、加快跑速、延长时间。但一定要注意保持适宜的运动量、不贪多不求快的基本原则。

预防感冒

秋冬季天冷风大，中医认为，早晨为阳长阴消、阴阳交错之时，最好待日晨露初后再外出晨跑，此时最佳。由于中老年人适应能力差，到室外锻炼，应先多穿点衣服，戴上手套等，待身体发热后再开始脱衣，以免感冒。

呼吸得法

在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。中老年人心脏功能较弱，血管脆性增加，容易诱发心血管和脑血管病。晨跑时，应使呼吸均匀，做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。如果感到疲劳、呼吸困难，应马上减缓跑速或停下来走走，调整呼吸。

切忌在发烧时晨跑

很多人会认为发烧时跑步可起到治病作用。其实不然，人发烧时免疫力紊乱，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其它疾病。

莫在车水马龙的大街上晨跑

由车辆尾气，清晨尘埃，可吸入颗粒等等所有的原因，都决定了这种晨报环境是非常恶略和损害健康的。应该选取公园或者操场空旷的地方，空气清新的环境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早给人体非常高浓度的补给，提高大脑中含氧量，使得记忆提高，全身抖擞，新陈代谢增加，改善食欲，增强体内各脏器官的运作，提高心肺功能。

选取慢跑散步的方式

对于年纪大的人来说，可以交替，一味的加速快跑则加重身体负荷，导致胸闷、头晕等等布朗反应，锻炼后，可以适量进一些水，进入秋冬室外空气干燥，温度降低‘人容易上火，空气湿度小，运动时丧失的水分会导致人体缺水，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。

注意充足的睡眠和合理的膳食

机体功能健全，有充沛的精力体力，在晨跑时就不觉得很疲劳，在晨跑后感觉身体各生理功能都有所提高，心情舒畅，这样的晨跑才是有益的冬晨锻炼。

提示：晨跑前吃些什么？

晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。晨练后晨练的人食物中的热量应当高一点，因其消耗的热量需要通过食物来补充。老年人不宜补充太多的蛋白质，鸡蛋吃1-2个，对于高血脂、高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就行，碳水化合物不宜摄入太多，1-2两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。