健身房常见伤害及避免方法
健身房常见伤害及避免方法
健身房常见伤害及避免方法，身体是我们生活的基础，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，有氧运动对我们的身体非常有好处，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，明白健身房常见伤害及避免方法。
健身房常见伤害及避免方法1
医师说，一般健身房可能发生的意外伤害，大约不出扭伤、肌肉拉伤和骨折三种：
扭伤：症状多为脚踝肌腱断裂。欲避免扭伤的最大决窍就是穿一双标准合脚的运动鞋健身。柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力，减缓双脚所受的冲击，间接减低扭伤的机率，是防止运动伤害的必要配备。
肌肉拉伤：大多因运动前未做暖身而导致。健身教练提醒首，每次健身之前得做暖身运动至少五分钟，动作不必复杂，只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可。此外运动过量也可能使肌肉拉伤。避免此状况最好的方法就是遵守教练提出的健身计划，切勿贪多求快，一下子进行太激烈的运动。
至于肌肉拉伤应该怎么处理?如果只是轻微酸疼，可以藉热水浴或芳香疗法来减轻症状。自然界中许多植物都有舒缓肌肉疼痛的作用，如甘菊、迷迭香及油加利树等，以该成份芳香精油直接按摩局部、或滴数滴在浴缸中，酸痛就会很快消除。而假如疼痛程度已妨碍到肢体正常活动，就得向医院报到了，千万别胡乱使用成药，以免症状恶化。
骨折与脱臼：医生表示，多数骨折或脱臼的例子是因于健身动作不正确，尤其重量训练器材更易导致此种情形。
运动伤害导致的骨折以下肢为多，特别是一些强调腿部肌力锻练的器材如小腿抬举器等，最容易因训练过度造成小腿骨折。赖医师并说某此腿骨骨折可能只是骨头稍有裂缝，当下疼痛症状并不会非常明显，很容易被忽略。比较保险的做法仍是事先与教练充分与教练沟通，运动时随时注意体能状况，不要逞强，运动后若发生超出常理的不知则迅速就医，才能对运动伤害永远Bye-Bye!
提醒：
运动伤害有时只是小小的擦破皮，有时也会很严重，因此，我们不要掉以轻心。应该以预防为主，使用各种器械、做各种锻炼之前了解其使用方法和正确的锻炼方式，多咨询专业人士，这样可以帮助你减少一些运动伤害。关于运动伤害，还点击下面的文章继续阅读了解：运动损伤产生的原因主要是什么?
健身房常见伤害及避免方法2
人们总觉得在家里无法真正的锻炼，没有器械没有场地，怎么发挥？最多只能偶有闲心做做瑜珈。其实，家庭中的.很多设备，都是很好的运动器械，只是因为它们在其它方面扮演着绝对的主角，而被我们忽视了“剩余”价值，如能充分利用这些唾手可得的家居用品，那么我们就可以轻松变客厅为健身房，在居家健身中，获得丝毫不逊于健身房的效果。
绝对主角 1 沙发垫
“剩余”价值――充当健身所用的垫子
美体项目：将沙发垫平铺于地面，在上面做收腹举腿，仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕、劈腿等活动。
绝对主角 2 门框
“剩余”价值――替代单杠
美体项目：可在门框上做引体向上、收腹举腿等动作。
绝对主角 3 窗台
“剩余”价值――可当把杆
美体项目：可以利用窗台做些压腿、压肩等练习，加强身体的柔韧性，完美身体曲线。
绝对主角 4 椅子、板凳
“剩余”价值――替代平台
美体项目：把脚放在椅子或板登上做俯卧撑，增加俯卧撑的难度；初练者，也可手扶椅子和板凳做俯卧撑练习。
绝对主角 5 茶几下面空地和地面上的小地毯
“剩余”价值――体操运动所需的小空间
美体项目：高抬腿、小步跑、跳跃、哑铃、徒手操、推铅球、拉力器等模仿动作的练习；修身养性，消除压力的瑜伽也可以在这里进行。
绝对主角 6 墙壁
“剩余”价值――倒立减肥的最佳拍挡
美体项目：倚靠墙壁可以做靠腿、踢腿、倒立练习，倒立是时下最为流行的时尚减肥方式之一。
绝对主角 7 书架
“剩余”价值――充当把杆
美体项目：手扶书架做深度下蹲运动，能增强股四头肌、臀大肌和减缩臂腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时可以扩大胸腔和增强肺活量。
绝对主角 8 沙发与电视柜之间的空地
“剩余”价值――赤脚跑步场地
美体项目：在室内或过道一平方米左右的空地上，原地赤脚每天坚持跑15分钟，可以收紧大腿和臀部肌肉，练出完美的小腿曲线。
绝对主角 9 落地阳台
“剩余”价值――运动时会发出较大声音的项目可以在这里进行
美体项目：在这个足够大的空间里，跳绳可随时随地进行，融减肥于游戏中；强度较大的高抬腿运动，则是减去腿部脂肪和提臀的最佳项目。
绝对主角 10 冰箱里的矿泉水
“剩余”价值――哑铃的最佳替代品
美体项目：准备两瓶矿泉水，用双手将之举起、放下，持续15~20分钟即可，这是消除上臂赘肉的最简单有效的方法。
特别提醒：利用这些现有的设备和家具做练习，首先要检查这些代用器械是否牢固，随时注意安全，利用的时间多在早晨和晚上，但为了避免声音过大，影响到邻居和家人，应避开早晚休息时间。
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